godziny aeroby

[...] Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W [...]

[...] ci że twoje propozycje na jednego podziałają a na innego nie. Podkreślam non stop że robiąc 15 serii wcale nie znaczy lepiej. W ogóle ile ty trenujesz na siłowni ?? 1.5?? 2 godziny? Po kilku seriach intensywnego treningu człowiek nie daje rady dokończyć ostatnich powtórzeń bo nie ma siły a ty proponujesz zrobić jeszcze 2-3 serie dodatkowo :D [...]

Pozwalam sobie odświerzyć wątek :) Biorę od tygodnia TSE, 2 kapsułki pół godziny przed śniadaniem, a 1,5 h po śniadaniu zaczynam aeroby. Nie mam przeciwskazań do stosowania, przy tej dawce nie odczuwam żadnych dziwnych działań. Chciałabym zwiększyć dawkę, z tym że ćwiczę zawsze rano, a czy ma sens brać te kapsułki kilka godzin po treningu? A 4 na [...]

[...] po pierwsze juz po rozgrzewce samo rozciaganie mi lepiej szlo.. jakos tak bardziej moglam sie skupic na rozciaganiu i mnie nie bolalo.. pozniej po silowych aeroby pol godziny.. super praktycznie 0 zmeczenia!! normalnie juz po 15 minutach ledwo zylam a teraz kosmos :) bylam w sklepie holland&barret kupilam proteiny z body fortress.. [...]

[...] 1 minuta średnie tempo, potem 10 minut średnie tempo i znowu interwały x 5: 1 minuta 90-100% i 1 minuta średnie tempo i reszta (jakieś 20-25 minut) średnie tempo i dałem radę. Lało się mocno ze mnie przy interwałach. Intensywny trening i trzeba przyznać, że po powrocie i posiłku byłem zniszczony tzn. musiałem się po południu przespać 2 godziny ;)

[...] , na nogach nie mam zakwasow. Mam jeszcze pytanie odnosnie diety , od jakiegos czasu wieczorami czuje sie lekko opuchnieta , rano wszystko jest ok ale gdy przychodza pozne godziny robi sie ze mnie lekki balonik czy przyczyna moze tkwic w ilosci serow jakie spozywam (feta , kozi , twarog rzadziej ) ? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-03 [...]

[...] tylko maslo orzechowe jeszcze przejdzie) Podwieczorek to co na II sniadanie, lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki Kolacja: jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego wlasnej roboty 2 godziny po kolacji 45 rowerek + 20 min gimanstyki + 10 min rozciaganie Przed snem serek wiejski z bananem lub miodem. W ciagu dnia 2L wody,

[...] wielki9e dzieki a pytanko dlaczego sniadanie tak pozno no koncze prace 1 w nocy no i wysypiam sie wstaje przed 9 rano nie chce sie zaorac a trening silowy zajmuje mi doklanie 1.40 mocnego treningu zdarza sie 1.30 bo corke musze odebrac ale przewaga to 1.40 srody i soboty dluzej bo to aeroby basen sauna a czy 2 godziny to malo czy ok? pozdrawiam

[...] kortyzolu i estrogenów(podczas PCT).W każdej fazie trening powinien wyglądać inaczej. Trening podczas fazy androgennej : 1.Zakres powtórzeń 4-8 2.Trening powinien trwać do godziny. 3.Aeroby w dni wolne. 4.Przerwy między 2-3 minuty. 5.10-12 serii dla większych mięśni i 6-10 dla mniejszych mięśni(nie licząc rozgrzewki). 6.Złożone ćwiczenia. [...]

gregor chcesz super szybka diete na rzezbe?jedz tylko bialko , min tluszxczy i wegla i rob aeroby po 3 godziny na dobe jak flex przed arnold classic w 2000r do tego trening czysto silowy a w ostaniej seri super seria ze zmniejszanym ciezarem i odstaw nabial bo moze to on cie tak zalewa?szczegolnie kazeina

[...] tylko na snaidanie: jagody, truskawki, maliny, jezyny, porzeczki, borówki nie przeginaj z nabiałem, serkami, etc... wybieraj rzeczy nieprzetworzone, najblizsze naturze. griluj, duś, piecz, gotuj. nie smaż dodaj aeroby/ hiita- jak dasz rade. ostatnio posilek ok 1 godziny przed snem. daj dziennie 5-6, kcal na pewno nie mniejsza niz ~1600-1700 kcal

[...] produkty. po czwarte, nie mozesz jesc nic na noc- ostatni posiłek godzina 19 maksymalnie po piąte, musisz sie ruszać, przede wszystkim aeroby, dobry jest bieg w plener tak po pol godziny szybkim tempem, do tego rano jakies przysiady etc. staraj się unikac soli, poniewaz chamuje metabolizm, oraz unikaj cukrów. trzymam kciuki za Ciebie! :)

[...] wiem, czy mozna nazwac to cwiczeniami silowymi chodzisz na silke -super, ale dlaczego tylko rower? a inne maszyny, czyli cwiczenia z ciezarami? poza tym nie wiem, czy oby 2godziny jazdy to dobra sprawa? przy jakim tetnie wykonujesz te aeroby? czytalas moze? [...]

[...] max tam jest chyba 60kg max taka siadasz ręce u góry i skłony. To samo dolny odcinek kręgosłupa. Wracam znowu na aeroby rower, orbitrek, bieżnia lub schody. Koniec, trwa to między 1,5 a 2 godziny. Prysznic lub nie bo w domu, wsiadam na rower i za 5 minut jestem na chacie, tak to wygląda. Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-23 09:28:05

[...] 20, 30 i 35kg i dobicie ze spadkiem do 5kg. Przerwy między seriami około 90 sekund. Póżniej aeroby, schody 5 minut szybkość do 9 około 350 schodów. Brzuch na maszynie ciężar na max tam jest chyba 60 kg jutro popatrzę dokładnie. Trening krótki, tylko godzinny jutro wujdę wcześniej to dłużej pobędę a chciałem powiedzieć, że i 3 godziny ćwiczyłem.

[...] stawy, kręgosłup odpoczywają :) Dziś na sali widziałem profesjonalną wagę co wszystko mierzy, ale nie wszedłem. Bez ciężarów z dwóch powodów, waga nie spada to sobie wmawiam, że to przez ciężary. No i tydzień odpoczynku od obciążeń się przyda, tłukę aeroby codziennie rano, wczoraj w lesie 4 godziny. Grzybów nie było to duży kawałek przeszedłem.

[...] organizm. I jak?moze byc,dzis jak wroce z zajec uloze reszte. Aero wiem, ze najlepiej po treningu lub na czczo ze wzgeldu na brak glikogenu, jednak sadzilem ze jak zrobie 2 godziny przerwy po posilku to moge cisnac, ale spoko zmienilem na naczczo. Co do tej Omegi na wieczor, moze byc tak, ze po prostu co drugi dzien bede robil zamiennik [...]

wiecie co,cwiczenia w domu to nie problem,moze na poczatku trudno o mobilizacje ale to pózniej wchodzi w nawyk a juz najlatwiej jest kiedy sie zajmie czyms innym a cwiczenia przy okazji,ja sie starm czytac ksiazke i jednoczesnie robic wszystkie mozliwe cwiczenia,w najgorszym razie macham nogami i tak mi zleci caly dzien jesli nie wychodze z [...]

[...] kickboxerskie, także siłownia 2x/tydzień nie jest jedyną formą aktywności.. wystarczy na pewno? "za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu " To ile kcal proponowałbyś zjeść na [...]

[...] rozlozone mam proporcje w makroskladnikach i ilosci w posilkach? Dodam jeszcze ze trening ten glowny(zespolowy )mam wieczorem albo 18 albo 20sta,a posilki spozywam co 3 godziny od 7rano! CZy jak spozyje posilek potrenigowy taki jak zalecaja artykuly na sfd(czyli glownie weglowodanowy!)w okolicach 19 albo 22giej w zaleznosci jak trening [...]